"En l'entrenament tots els exercicis són bons, el important és coneixer quan i com realitzar-los"
La meva intenció és donar a conèixer els meus mètodes de treball a fi i efecte de proporcionar a qui ho necessiti de les eines necessàries per a dur a terme tot el que és necessari per la millora del rendiment dels nostres jugadors. En aquest apartat podreu trobar tota mena d'exercicis d'entrenament que podreu aplicar en les vostres sessions. Tota manera et recomano que no et proposis copiar aquest mateix exercici pels teus jugadors. Pensa que cada equip i cada jugador és diferent i això que a mi em va be potser a tu no tant.
 ...i si en tens dubtes, posa't en contacte amb mi i t'ajudaré! |
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Exercici video 9: Velocitat mitja, 2 porteries Voltregà
Descripción del ejercicio: Jugador pase y salida rápida. Cada uno realiza el recorrido trazado. El jugador 1 defiende a 2 y cuando finaliza también defiende a 3.
EJERCICIO: Velocidad explosiva
DURACIÓN: 3series x 4’
ROTACIÓN: 1/2/3
OBSERVACIONES: Las porterias a 8m de distancia
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Exercici video 8: Velocitat curta, 2 porteries Voltregà
Descripción del ejercicio: Jugador
1 y 2 salida simultánea. Cada uno realiza el recorrido trazado. El jugador 1
deja la bola y defiende a 2. Al finalizar inician un ataque a la otra portería,
el jugador 1 recoge la bola y el 2 va a la defensa.
EJERCICIO: Velocidad explosiva
DURACIÓN: 3series x 3’
ROTACIÓN: 1/2/1
OBSERVACIONES: Las porterias a 10m de distancia
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Exercici video 7: Velocitat mitja, Votregà
Descripción del ejercicio: Jugador
1 y 2 salida simultánea. Cada uno realiza el recorrido descrito en el gráfico.
El jugador 1 después del paso en el rail de sticks
recibe el pase ( va y viene) del jugador 3
y se dispone a finalizar con un remate. De inmediato el jugador 3 que ha
realizado el pase inicia un 2x1 conjuntamente con el jugador 1.
EJERCICIO: Velocidad media
DURACIÓN: 3series x 4’
ROTACIÓN: 1/2/3/1
OBSERVACIONES: El
ritmo del pases y del desplazamiento debe ser
muy alto.
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Exercici video 6: Velocitat curta 3
Descripción del ejercicio: Jugador 1 y 2 realizan la salida simultánea realizando el intercambio de pases según el recorrido trazado. El ejercicio finaliza con un chute a portería.
EJERCICIO: Velocidad corta
DURACIÓN: 3series x 4’
ROTACIÓN: 1/2/3/1
OBSERVACIONES: Recorrido rapido y explosivo
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Exercici video 5: Velocitat mitja 2
EJERCICIO: Velocidad media
Exercici video 5: Velocitat mitja 2
Descripción del ejercicio: Jugador
1 y 2 realizan la salida simultánea. El jugador 1 se dispone a saltar la valla,
recibir la bola de 3 y realizar el balance defensivo al jugador 2.. El jugador
2 a su vez realiza el circuito marcado hasta definir el 1x1
EJERCICIO: Velocidad media
DURACIÓN: 3series x 4’
ROTACIÓN: 1/2/3/1
OBSERVACIONES: intensidad en al
balance defensivo.
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Exercici video 4: Velocitat llarga 1, 4 jugadors
Descripción del ejercicio: El
jugador 1 inicia el recorrido y realiza el pase/recepción a 2. Inmediatamente
realiza el pase a 3 e inicia el recorrido sobre el raíl de sticks hasta recibir
y pasar de 4. Justo inicia la defensa sobre 3. La coordinación de
movimientos finaliza con 1x1 entre jugadores 1y 3 – 2 y 4
EJERCICIO:
Velocidad larga
DURACIÓN:
3 series 4’
ROTACIÓN:
1/3/4/2/1
OBSERVACIONES:
Calibrar los desplazamientos de manera que se ajusten las llegadas en 1x1
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Exercici video 3: Velocitat curta 2
Descripción
del ejercicio: El
jugador 1 inicia y realiza el pase al jugador 2. Ambos se intercambian la bola
según el trazado descrito. El jugador 1 realiza el paso por el raíl de sticks hasta finalizar en un
1x1 a portería.
EJERCICIO:
velocidad explosiva
DURACIÓN:
2 series 2’
ROTACIÓN: 1/2/1
OBSERVACIONES: El
paso por el raíl de sticks del jugador 1 debe ser rápido y explosivo
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Si vols treballar la força i no disposes de material específic per fer-ho, aqui et deixo amb algunes idees que et serviran. Qualsevol exercici que vegis o totes les variants que et vinguin en ment són bones, que la falta de material no sigui una excusa!
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Descripción
del ejercicio: Jugador
1 y 2 salida simultánea. El jugador 2 pasa a 1 justo en el instante que 1
finaliza el paso por el raíl de sticks.
Jugador 1 realiza un pequeño desplazamiento hasta pasar a 2. En este instante ambos jugadores realizan el
trazado descrito hasta finalizar en un 1x1 a portería.
EJERCICIO:
Velocidad corta
DURACIÓN:
3 series x 3’
ROTACIÓN: 1/2/1
OBSERVACIONES:
Velocidad en las acciones de frenada/arrancada corta
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Descripción
del ejercicio: Jugador
1 y 2 salida simultanea. Al llegar a la zona de conos realizan el intercambio
de pases según el trazado descrito. El jugador 1 realiza el desplazamiento
hasta la zona de inicio justo en el instante de recibir el pase de 2. El
jugador 2 recibe la bola del jugador del grupo de inicio. Ambos jugadores
finalizan con un chute a portería.
EJERCICIO: Velocidad y activación
DURACIÓN:
4 series de 3’
ROTACIÓN: 1/2/1
OBSERVACIONES: Ejercicio apto para los
primeros instantes de la sesión
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